Home Fit With Style ท่าหกสูง (HANDSTAND) วันละ 20 วินาที เปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร? ท่า Handstand (Adho Mukha Vrksasana) หรือยืนด้วยมือ แท้จริงแล้วมีอะไรมากกว่าความสวยงาม เป็นอีกท่านึงที่มีความท้าทายต่อการวางสมดุลของแขน จำเป็นต้องใช้กำลัง ความมั่นคง และ ความกล้าในการทิ้งน้ำหนักให้แขนเป็นฐานที่จะพยุงร่างกาย มันคุ้มค่าที่จะท้าทายและที่จะกล้าล้มเหลวในช่วงเรียนรู้การทำ Handstand ให้สำเร็จ เพราะมันให้ประโยชน์กับสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ท่าหกสูง (Handstand) คืออะไร? ท่าหกสูง หรือ ท่า Handstand คือ ท่าออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกาย "ระดับยาก" เลยทีเดียว เป็นท่าออกกำลังกายประเภท Bodyweight มีลักษณะที่ แขนทั้ง 2 ข้าง ตั้งตรงกับพื้นราบ รับน้ำหนักตัวทั้งหมดแทนขา และหลังตรง ขาชี้ขึ้นท้องฟ้า ใครที่อยากทำ ก็สามารถทำได้ เริ่มจากท่าที่ง่าย ๆ ก่อนก็ได้ แต่ต้องมีการฝึกฝนทุกวัน เพื่อให้ได้ท่าที่สมบูรณ์ ท่าหกสูง (Handstand) มีประโยชน์อย่างไร?
จากท่ายืนตรงค่อยๆ เอียงตัวพร้อมกับชูแขนข้างที่เอียงตัวไปด้านข้าง โดยให้ลำตัวและแขนขาขนานกับพื้น 2. ยกเท้าข้างหนึ่งที่อยู่ตรงข้ามกับด้านที่เอียงตัวไปขึ้นให้สูงที่สุดในลักษณะเท้าเหยียด พร้อมกับใช้มือจับปลายเท้ามือที่ยกขึ้นไปตามแนวลำตัว - การทรงตัวด้วยแขน ได้แก่ ท่าหกกบ วิธีการปฏิบัติ 1. นั่งยองๆ วางมือทั้งสองข้างหน้าห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่ 2. งอแขนเล็กน้อย ให้เข่าทั้งสองข้างมาวางเหนือข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักตัวมาที่แขนและยกเท้าทั้งสองข้างจากพื้นโดยเงยหน้าขึ้น 4. การเหวี่ยงแขน ได้แก่ ท่าล้อเกวียน วิธีการปฏิบัติ 1. เริ่มจากท่ายืนหันเข้าหาเบาะยกมือทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะพร้อมกับยกเท้าซ้ายขึ้น 2. เมื่อเท้าซ้ายสัมผัสพื้นให้เตะเท้าขวา เท้าขวาต้องยกขึ้น พร้อมกับกดลำตัวและวางมือซ้ายและมือขวาสู่พื้นตามลำตัว 3. ลำตัวอยู่ในแนวตั้งแกกับพื้น ให้แยกขาทั้งสองข้างออกลำตัว เหยียดตรงตามมองดูพื้น พร้อมกับถ่ายน้ำหนักจากมือซ้ายไปมือขวา 4. ผลักมือขวาและตามด้วยมือซ้ายขึ้นอย่างรวดเร็วและกดเท้าขวาลงสู่พื้น 5. ขึ้นมายืนท่าตรง หันด้านข้างให้กับทิศทางที่กระทำ
ฟลอรเอ็กเซอรไซส (Floor Exercise) 2. ม้ายาว (Long Horse) 3. ม้าหู (Side Horse) 4. ห่วงนิ่ง (Still Rings) 5. ราวเดี่ยว (Horizontal Bar) 6. ราวคู่ (parallel Bars) ประเภทหญิง มีการแข่งขัน 4 อุปกรณ์ คือ 2. ม้าขวาง (Vaulting Horse) 3. ราวต่างระดับ (Uneven Parallel Bars) 4. คานทรงตัว (Balance Beam) นอกจากยิมนาสติกสากลที่กล่าวมาแล้ว ยังมียิมนาสติกลีลาใหม่ประกอบดนตรี (Modarn Rhythmic Gymnastics) ซึ่งเป็นกิจกรรมแสดงประกอบอุปกรณที่อาศัยลีลา การ เคลื่อนไหวบนพื้นราบเข้ากับจังหวะดนตรีมีการแข่งขันเฉพาะผู้หญิง อุปกรณที่ใช้ ประกอบการแสดงมี 5 ชนิด คือ 1. เชือก (Rope) 2. ลูกบอล (Ball) 3. ห่วง (Hoop) 4. ไม้โยนหรือคลับ (Club) 5. ริบบิ้น (Ribbon) ประวัติความเป็นมาของกีฬายิมนาสติกในประเทศไทย การเริ่มเล่นยิมนาสติกในประเทศไทยนั้นไม่มีหลักฐานที่แน่ชัด แต่สันนิษฐานว่า เริ่มเล่นในสมัยรัชการที่ 5 เพราะในสมัยนี้ได้ส่งคนไปศึกษาต่างประเทศ เมื่อกลับมาก็ได้นำ เอาวิชายิมนาสติกมาเผยแพร่ โดยเริ่มสอนที่โรงเรียนนายร้อยพระจุลจอมเกล้า ต่อมา กระทรวงศึกษาธิการเห็นว่าวิชายิมนาสติกมีประโยชนในการพัฒนาร่างกายและจิตใจ จึงให้ อาจารยร้อยเอกขุนเจนกระบวนหัด ซึ่งศึกษาวิชานี้มาจากต่างประเทศเปิดสอนยิมนาสติกที่ โรงเรียนสวนกุหลาบวิทยาลัย จัดเป็นวิชาหนึ่งในการสอน และจัดเข้าไว้ในหลักสูตร โรงเรียนระดับมัธยมศึกษา และโรงเรียนฝึกหัดครูพลานามัย พ.
สร้างความเชื่อมั่นให้ตนเอง โดยการทำท่ายืนตรงในลักษณะท่าเตรียมพร้อม ทั้งก่อนและหลังการทำท่าม้วนหน้า 2. ยืนห่างจากเบาะประมาณ 3 ก้าวแล้วเดินมาที่หัวเบาะ 3. ก่อนม้วนตัวทุกครั้งต้องเก็บคางให้ชิดหน้าอกเสมอ 4. จังหวะที่ม้วนตัว ให้ก้มศีรษะ โดยให้ศีรษะส่วนท้ายทอยวางที่พื้น 5. ขณะที่ม้วนตัว อวัยวะส่วนที่สัมผัสพื้นจะเป็นไปตามลำดับ คือ เริ่มจากศีรษะ ท้ายทอย คอ หลังและสะโพก 2. การม้วนหลัง การม้วนหลังมีลักษณะการม้วนคล้ายกับการม้วนหน้า แต่การม้วนตัวจะเป็นไปในทิศทางตรงกันข้าม วิธีการปฏิบัติ 1. ยืนในลักษณะท่าเตรียมพร้อมหันหลังให้เบาะ 2. ย่อตัวนั่ง เข่างอ เหยียดแขนออกไปทางด้านหน้า 3. งอแขนยกฝ่ามือหงายขึ้นชี้ฟ้า โดยนิ้วหัวแม่มืออยู่ระดับใบหู เก็บคาง 4. เอนตัวไปข้างหลังโดยให้ส่วนสะโพก หลัวศีรษะ ทายทอยแตะพื้นตามลำดับ 5. เมื่อฝ่ามือสัมผัสเบาะและให้ออกแรงดันพื้น ส่งตัวให้ม้วนงอเข่า กระทั่งฝ่าเท้าเหยียบพื้น แล้วจึงเหยียดแขนทั้งสองออกไปข้างหน้าแล้วลุกขึ้นยืน 3. การนั่งและยืนทรงตัว เป็นทักษะที่มีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬายิมนาสติก เพราะนักกีฬาจะต้องทำการทรงตัวให้ได้ เช่น การทรงตัวด้วยขา การทรงตัวด้วยแขน เป็นต้น - การทรงตัวด้วยขา ยืนเท้าเดียว ทรงตัวด้านข้าง วิธีการปฏิบัติ 1.
2525 และ พ. 2529 ประเทศไทยได้ส่งนักกีฬายิมนาสติกเข้าร่วมแข่ง ขันในกีฬาเอเชียนเกมส ถึงแม้จะไม่ได้เหรียญรางวัล แต่ก็เป็นการสร้างประสบการณให้แก่ นักกีฬามากขึ้นแต่ถ้าเป็นการแข่งขันในกีฬาซีเกมส ซึ่งเป็นการแข่งขันในภูมิภาคอาเซียน ประเทศไทยประสบความส าเร็จในกีฬายิมนาสติกมาก โดยเฉพาะในประเภทชาย พ. 2537 การแข่งขันกีฬาเอเชียนเกมส ครั้งที่ 12 ณ เมืองฮิโรชิมา ประเทศ ญี่ปุ่นนักกีฬายิมนาสติกของจีนครองความยิ่งใหญ่ทั้งประเภทชาย และประเภทหญิงสำหรับ นักกีฬาของไทยที่เข้าร่วมแข่งขันก็ประสบความส าเร็จใจการแข่งขันอุปกรณห่วงพอสมควร คือ นายอมรเทพแววแสง พ.
ศ. 2511 ยิมนาสติกในประเทศไทยได้รับการพัฒนาขึ้น เมื่อมี การก่อตั้งสมาคม ยิมนาสติกแห่งประเทศไทย เมื่อวันที่ 26 มกราคม พ. 2511 คณะกรรมการโอลิมปิกไทย และสหพันธยิมนาสติกสากลรับรอง เมื่อปี พ. 2515 ประเทศไทยจึงได้รับความร่วมมือ จากต่างประเทศ เช่น ประเทศญี่ปุ่น เดนมารค ส่งนักยิมนาสติกมาสาธิตการเล่นกีฬาชนิด หนึ่ง พ. 2515 มีการสอนในวิทยาลัยพลศึกษา มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒอย่าง จริงจังและเริ่มมีการแสดงโชวตามสถานที่ต่าง ๆ และประเทศไทยได้เข้าเป็นสมาชิกสหพันธ ยิมนาสติกสากล (F. I. G) อย่างเป็นทาวการ เมื่อวันที่ 23 สิงหาคม ในปีเดียวกัน พ. 2520 ได้มีการอบรมเกี่ยวกับกติกาและการจัดการแข่งขันแก่ครูอาจารยและ ผู้สนใจเพื่อให้มีความรู้ความเข้าใจในกีฬายิมนาสติกมากยิ่งขึ้น และในปีนี้ได้จัดให้กีฬา ยิมนาสติกเป็นกีฬาหนึ่งในการแข่งขันกีฬาวิทยาลัยศึกษา พ. 2521 ประเทศไทยเป็นเจ้าภาพจัดแข่งขันกีฬาเอเซียนเกมส ครั้งที่ 8 ยิมนาสติกเป็นกีฬาประเภทหนึ่ง ซึ่งจัดให้มีการแข่งขันขึ้นเป็นครั้งแรก ซึ่งก็ได้รับ ความสนใจเข้าชมรมจากประชาชนและเยาวชนมากพอสมควร และในปีนี้เอง กระทรวงศึกษาธิการได้จัดให้วิชายืดหยุ่นซึ่งเป็นพื้นฐานของกีฬายิมนาสติก เป็นวิชา บังคับในหลักสูตรของโรงเรียนระดับมัธยมศึกษาตอนต้น พ.
พยุงข้อศอกและแขนของคุณไว้บนพื้น วางฝ่ามือของคุณให้ราบและมั่นคงกับพื้นในขณะที่คุณเลื่อนลงอย่างราบรื่น จากนั้นหายใจออกช้าๆและดันสะโพกไปข้างหลัง ดันไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดที่พวกเขาและภายในต้นขาของคุณ สุดท้ายหายใจค้างไว้ในท่านี้สามถึงหกลมหายใจ กลับไปที่ท่าบนโต๊ะ เริ่มต้นด้วยการนำสะโพกไปข้างหน้าในลักษณะโยก จากนั้นงอฝ่ามือและปลายแขนเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งโต๊ะ หรือคุณสามารถทิ้งสะโพกไว้เหมือนเดิมแล้วขยับฝ่ามือไปข้างหน้าจนกระทั่งลำตัวทั้งหมดแตะพื้น วัสดุที่จำเป็น เสื่อโยคะ ผ้าห่มหรือหมอน (ไม่จำเป็น)
ระบบผิวหนัง ( Intergumentary System) ทำหน้าที่ห่อหุ้มปกคลุมร่างกาย ประกอบด้วยผิวหนัง ( Skin) และอวัยวะที่เปลี่ยนแปลงมาจากผิวหนัง เช่น ขน ผม เล็บ ต่อมเหงื่อ ต่อมน้ำมัน 2. ระบบกล้ามเนื้อ ( Muscular System) ทำหน้าที่ช่วยทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว 3. ระบบโครงกระดูก ( Skeletal System) ทำหน้าที่ทำงานร่วมกับระบบกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นโครงร่างของร่างกายอีกด้วย 4. ระบบหมุนเวียนโลหิต ( Circulatory System) ทำหน้าที่นำอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย และนำคาร์บอนไดออกไซด์กับของเสียจากเซลล์มาขับทิ้ง นอกจากนี้ ยังนำฮอร์โมนที่ผลิตได้จากต่อมไร้ท่อเพื่อส่งไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย 5. ระบบหายใจ ( Respiratory System) ทำหน้าที่รับออกซิเจนจากภายนอกเข้าสู่ร่างกายและนำคาร์บอนไดออกไซด์จากภายใน ออกมาขับทิ้งสู่ภายนอกร่างกาย โดยอาศัยระบบไหลเวียนโลหิตเป็นตัวกลางในการลำเลียงแก๊ส 6.
วันที่ 25 ต. ค. 2557 เวลา 11:03 น.
ทักษะการสอนยิมนาสติก ท่าหกกบ และม้วนหลัง - YouTube